坐月子对于新妈妈来说是一个必经的过程，然而们对于这些新妈妈来说坐月子不仅要保护好自己的小孩，更重要的是维护好自己的健康状况!对于新妈妈来说令他们较头疼的一件事情就是不能够保证好充分的睡眠状态!如果不能保持好良好的睡眠质量将会严重的影响到新妈妈的健康状况!下面我们就一起来看看新妈妈该如何保持良好的睡眠状态吧!

　　有助于新妈妈睡眠质量的小细节

　　1、 月子里的新妈妈在睡觉前不宜吃甜食，甜食很容易导致新妈妈兴奋、激动，因此，新妈妈在睡觉之前不宜吃巧克力、甜食、喝甜饮料等!新妈妈应该喝一点白粥或者白酒暖暖身子!这样可以促进睡眠的质量!

　　2、 卧室里面的灯光对于新妈妈的睡眠质量也很重要，舒适的灯光可以有效的调节新妈妈的情绪从而有助于新妈妈的睡眠质量。新妈妈可以为自己营造一个温馨而舒适的月子环境!在准备睡觉之前将卧室里面所有的灯光都关掉只剩一盏台灯，灯光较好是选择暖色系!其中暖黄色灯光的效果会更好!

　　3、 坐月子的新妈妈在睡觉前的40分钟喝一杯温开水或者是热的牛奶!这样可以保证新妈妈的镇静、催眠的作用!也可以在睡觉之前洗一个热水澡使自己的身心得到充分的舒展状态!

　　有助于提高新妈妈睡眠质量的食物

　　1、 富含B 族维生素的各种食物、B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都能够改善月子里新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物主要包括全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，新妈妈在坐月子的时候饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善目前的睡眠质量!

　　2、 富含钙的食物、这类食物可以安定神经和改善睡眠的功效，如果在月子里的新妈妈的钙质吸收不够，就非常容易出现失眠和肌肉酸痛等多种异常症状。然而含钙丰富的食物主要蕴含了牛奶、芝麻、豆类等!

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