重庆华西妇产医院医生介绍:多数女性在25-30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低,生育后又告别了锻炼、拼命工作的状态,即使饮食数量不变,发胖的可能性也必然增大。特别是许多女性让老人或保姆带孩子,家务负担不重,怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗,身体发福也就不难理解了。
如何预防产后发胖呢?
1、坚持做产后恢复运动,产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期,适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩,更能加强骨盆各韧带的强度。
2、养成良好的生活习惯。医生认为,较健康有效的减肥方法是产后饮食多样化,饮食原则是平衡膳食,避免高脂,避免营养过剩。可多食些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品,以及新鲜水果蔬菜,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。科学睡眠,产后夜晚睡8小时,午睡1小时,睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。
3、母乳喂养,母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品,母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要,而且有利于母亲自身的健美。研究发现,母乳喂养促进了母体新陈代谢和营养循环,还可将体内多余营养成分运送出来,减少皮下脂肪蓄积,预防生育性肥胖的发生。
4、产后保持良好的心态:不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
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