分娩时，产妇全身皮肤的毛孔和关节都处于张开状态，加上产后亏血亏气，身体虚弱，容易受到风寒侵袭，当风寒滞留在手指的肌肉和关节之中，就会引起腰痛。产后腰痛怎么办?重庆华西妇产医院妇产科专家介绍如下：

　　1、产后保持充足的休息时间，可以经常更换卧床的姿势，避免提过重或举过高的东西，不要过早的运动。

　　2、适当活动活动腰部，使腰部肌肉得到舒展，如果感到腰部不适，可以按摩、热敷疼痛处或者是洗热水澡等，促进血液循环，改善腰部的不适感。

　　3、平时注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时天际衣物，避免受到冷风的吹袭，受凉会让疼痛加剧。产后不宜过早穿高跟鞋，以免增加脊柱的压力，鞋底要柔软以布鞋较好。

　　4、注意劳逸结合，避免久站，让腰部得到休息。如果体重较重应控制体重，避免增加腰部的负担，损伤腰肌。腰部不适时举起宝宝或其他东西时，尽量采用手臂和腿部的力量，要不少用力。抬重物时，注意动作不要过猛，取拿东西靠近物体时，要避免姿势不当闪到腰部。

　　5、睡觉时采用仰卧或侧卧的方式，床垫不宜太软。每天起床后做2到3分钟的要不运动，平时去散散步或骑车运动，也是能防止和减轻腰痛的。

　　6、不要吸烟，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一。饮食上多吃牛奶，胡萝卜等维生素丰富的食物，并增加素食在饮食中的比例，避免因为骨质疏松而引发腰痛。

　　7、学会放松心情，舒缓紧张的情绪有助于防止腰痛发生。

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